Educación paciente
Recomendaciones que te ayudará a cuidar tu salud visual a través de técnicas y hábitos de vida saludables
Salud visual
Haz ejercicios de relajación en los ojos tales como:
- Parpadear frecuentemente.
- Mirar a la lejanía.
- Masajear con la yema de los dedos.
- Abrir y cerrar los ojos fuertemente.
Intenta descansar algún día del rímel y el maquillaje.
Pon una buena distancia entre tus ojos y cualquier pantalla.
Disfruta del aire libre y la luz solar siempre que puedas.
Cuida la iluminación de tu entorno al realizar cualquier actividad.
Otros hábitos saludables que te ayudarán a tener una mejor calidad de vida son:
Evitar fumar.
Usar lentes de protección solar.
Establecer tiempos para el uso de celulares o tablets.
Recuerda que una alimentación sana es fundamental para mantener una buena visión. Alimentos ricos en vitamina A y Omega 3 disminuyen el riego de padecer enfermedades visuales y/o problemas cardiacos.
Realizar lavado de manos antes de tocarte los ojos.
Hacer limpieza visual con pañuelos húmedos para mejorar la higiene ocular y así evitar infecciones.
Una nutrición sana y equilibrada a cualquier edad es esencial. Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta son:
- Aguacate
- Brócoli
- Huevos
- Lácteos
- Melón
- Naranja
- Perejil
- Salmón
- Te verde
- Zanahoria
Comer sano es importante para conservar una buena visión. Vitaminas A, C y E, además del zinc, selenio y el Omega 3 protegen y fortalecen la retina, además que retrasan el envejecimiento y el endurecimiento de las estructuras del ojo.
Recuerda hacer ejercicios de relajación y agudeza visual. Estos son algunos hábitos que fortalecen tu visión:
Realiza pausas activas frecuentes, generando movimientos oculares a diferentes ángulos.
Evita leer en movimiento.
Realiza masajes en los ojos.
Parpadea de forma frecuente.
Toma descansos regulares cuando uses pantallas digitales.
Utiliza horarios fijos para dormir.
Haz ejercicio con regularidad.
Visita continuamente al optómetra, como mínimo una (1) vez al año, esto te permitirá detectar enfermedades oculares antes de tiempo.
7 consejos para gozar de buena salud:
1: Seguir una dieta saludable.
2: Mantenerse activo a diario.
3: Vacunarse.
4: Evitar el consumo de tabaco y alcohol.
5: Asistir a revisiones médicas periodicas.
6: Gestionar el estrés para una mejor salud física y mental.
7: Mantener una buena higiene.